Bist Du müde? Das ist kein Wunder, denn Du sitzt viel zu viel, und oft auch bewegungslos! Dein Nacken tut weh. Dazu ständige Schmerzen am Hinterkopf und Migräne.
Jetzt ist die Zeit gekommen…! Nimm Dir nur 5 Minuten Zeit und mache eine einfache Übung, um Deinen Nacken- und Schulterbereich zu dehnen und alle Schmerzen gezielt zu bekämpfen. Gleich in der Mittagspause in Deinem Büro, bevor Du noch etwas nascht.
Nackenrollen
Übungsanleitung: Setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl, stelle die Beine im 90 Grad Winkel auf und lege Deine Hände entspannt auf Deinen Oberschenkeln ab. Schiebe Dein rechtes Ohr in Richtung Deiner rechten Schulter, bis Du eine leichte Dehnung verspürst. Verharre in dieser Position für zwei tiefe Atemzüge und komme dann zur Mitte zurück. Das Gleiche machst Du jetzt auf der linken Seite. Anschließend lässt Du Deinen Kopf (bei geradem Rücken) sanft nach vorne fallen und nimmst hier noch einmal zwei tiefe Atemzüge. Mit dem nächsten Einatmen nimmst Du den Kopf langsam wieder nach oben.
Wärme Dich vor jeder Übung unbedingt auf! Steh auf und lasse Deine Schultern kreisen, bewege den Kopf nach oben, unten, links und rechts. Dann schüttle Deine Arme, Schultern, Füße und Beine.