Nackenentspannung

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Nimm Dir 5 Minuten Zeit, um Deinen Nacken zu entspannen, am besten 2 Mal täglich jeweils 5 Minuten lang!

  • 5 Minuten am Morgen! Es ist sehr wichtig, aktiv in den Tag zu starten!
  • 5 Minuten in der Mittagspause am Arbeitsplatz! Eine Pause zur Entspannung soll Dein tägliches Arbeitsritual sein!

Nackenentspannung

Warm-up!
Wärme dich vor jeder Übung unbedingt auf! Steh auf und lasse Deine Schultern kreisen, bewege den Kopf nach oben, unten, links und rechts. Dann schüttle deine Arme, Schultern, Füße und Beine.

Übungsanleitung:
Setze Dich aufrecht auf Deinen Stuhl, stelle die Beine im 90 Grad Winkel auf. Lege Deine Hände entspannt auf Deinen Oberschenkeln ab. Schiebe Dein rechtes Ohr in Richtung Deiner rechten Schulter, bis Du eine leichte Dehnung verspürst.

Verharre in dieser Position bis drei tiefe Atemzüge und komme dann zur Mitte zurück. Das Gleiche machst Du jetzt auf der linken Seite. Anschließend lässt Du Deinen Kopf (bei geradem Rücken) sanft nach vorne fallen und nimmst hier noch einmal zwei tiefe Atemzüge. Mit dem nächsten Einatmen nimmst Du den Kopf langsam wieder nach oben.

Ich wünsche Dir viel Freude dabei und eine richtige Entspannung.