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Wenn Du in einem Büro arbeitest, musst Du mindestens acht Stunden im Sitzen verbringen – das sind 40 Stunden pro Woche. Was meinst Du? Ist es möglich, einen gesunden Körper zu erhalten, obwohl man den ganzen Tag hinter dem Schreibtisch sitzt?
Es ist sicher: stundenlanges Sitzen schadet. Mehrere Stunden auf einem Stuhl können den Kopf, den Hals, die Wirbelsäule, den ganzen Rücken sowie die Ellbogen und Handgelenke, Beine und Hüften stark belasten.
Zum Glück habe ich eine gute Nachricht.
Ein paar einfache Yogaübungen, die Du im Laufe des Tages ausführst, können Dein körperliches und geistiges Wohlbefindens deutlich verbessern. Wenn du während des Tages (z.B. in der Mittagspause) nur 5 Minuten pausierst, um diese Übungen ohne Stress auszuführen, wirst Du den ganzen Tag lang fit sein und Dich leichter auf die Arbeit konzentrieren können.
Zu den effizientesten und gleichzeitig einfachsten Business-Yoga Übungen gehört der Baum (Vrksasana).
Baum (Vrksasana)
Wirkung:
• Kräftigung der Muskulatur Deines ganzen Körpers,
• Verbesserung Deiner aufrechten Körperhaltung im Stehen und Sitzen,
• mehr Koordination und Konzentration,
• innere Ausgeglichenheit,
• Entwicklung Deiner Selbstbewusstsein und Selbstsicherheit.
Warm-up!
Wärme Dich vor jeder Übung unbedingt auf! Steh auf und lasse Deine Schultern kreisen, bewege den Kopf nach oben, unten, links und rechts. Dann schüttle Deine Arme, Schultern, Füße und Beine.
Übungsanleitung:
Stelle Dich aufrecht und entspannt hin. Verteile Dein Gewicht gleichmäßig auf beide Beine und spüre den Kontakt zum Boden (Berghaltung).Verlagere Dein Gewicht auf die linke Seite und führe langsam Deinen rechten Fuß an den linken Oberschenkel. Solltest Du noch nie Yoga praktiziert haben, stelle einfach Deinen rechten Fuß auf den linken. Dein ganzer Körper soll während der gesamten Übung möglichst aufrecht gehalten werden. Bleibe still und halte das Gleichgewicht. Fixiere dabei mit den Augen einen Punkt irgendwo vor Dir und atme tief und gleichmäßig ein und aus.
Führe mit voller Achtsamkeit Deine Hände vor Deiner Brust zusammen und atme dabei tief ein und aus. Hebe nun Deine Arme weiter über den Kopf, lasse dabei die Handflächen zusammen und halte weiter das Gleichgewicht. Bleibe 30 Sekunden bis 1 Minute in der Stellung und entspanne Dich tief atmend. Beim Ausatmen senke achtsam Deine Arme ab, löse den Fuß vom Oberschenkel und stehe wieder aufrecht auf beiden Beinen. Spüre kurz nach und wiederhole dann die Übung mit der anderen Seite. Du kannst dazwischen eine Pause machen.
Der Baum (Vrksasana). Das ist ein einfaches, schnelles, aber sehr effektives Work-out, welches Du am Arbeitsplatz ausführen kannst. Ein Wunder, dass es Dir ermöglicht, nicht nur Deine Gesundheit im Gleichgewicht zu halten sondern auch aufmerksam, konzentriert und produktiv zu arbeiten.
Ich wünsche Dir viel Freude dabei und eine richtige Entspannung.